کدام میوه‌ها در کاهش وزن به شما کمک می‌کنند؟
طرز تهیه ۱۵ نوع اسموتی سیب
22 بهمن, 1402
با این 7 اسموتی سبز، زندگی سالم را به خود هدیه دهید
22 بهمن, 1402
میوه برای کاهش وزن
خوردن کدام میوه‌ها باعث کاهش وزن می‌شود؟ از روزگاران گذشته تا امروز، خوردن و نوشیدن از تفریحات و لذت‌های همگان بوده است. حتی برای لاغری و کاهش وزن هم به سراغ خوردن خوراکی‌های می‌رویم. اما این بار قصه متفاوت است. خوردن بعضی میوه‌ها به دلیل ترکیباتی که دارند؛ واقعاً باعث کاهش وزن می‌شوند.
کمی بیشتر درباره کاهش وزن با میوه بدانید
تناسب‌اندام و کاهش وزن همیشه جز اهداف همگان بوده است. داشتن اندامی زیبا و سالم، پوستی درخشان، موهایی براق و… جز جدایی ناپذیر خواسته‌های افراد است. داشتن تغذیه سالم و استفاده از خوراکی‌های مفید رکن اصلی این خواسته‌هاست. میوه‌ها یکی از این خوراکی‌های خوش‌رنگ و خوش‌عطر و طعم هستند که باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. مصرف بعضی از میوه‌ها به‌تناسب اندام و کاهش وزن کمک می‌کنند. در این قسمت از مقالات زندگی سالم سن ایچ به سراغ میوه‌های مناسب برای کاهش وزن رفته‌ایم و به این سؤالات پاسخ داده‌ایم:
میوه‌ها چگونه باعث کنترل و کاهش وزن می‌شوند؟
خواص مصرف میوه‌ها چیست؟
چرا نباید از مصرف میوه‌ها غافل شد؟
ارتباط میوه‌ها با رژیم‌های کاهش وزن
ارتباط میوه‌ها با رژیم‌های کاهش وزن
اگر به‌سلامت خود اهمیت می‌دهید، در زمانی که خیلی گرسنه هستید غذا سفارش ندهید. اگر به پول خود اهمیت می‌دهید در زمان گرسنگی خرید نکنید. در این زمان‌ها یک میوه از یخچال بردارید، نوش جان کنید و بعد خرید کنید. چرا؟
حتماً برای شما هم پیش‌آمده که موقع گرسنگی مقدار زیادی غذا سفارش می‌دهید یا در فروشگاه‌ها، هنگامی که گرسنه هستید؛ سبد خرید شما بیش‌ازپیش پر می‌شود. در این‌جور مواقع، به دلیل افت قند و فشار، قدرت تصمیم‌گیری مختل می‌شود. در این زمان‌ها کافیست یک میوه خنک و آبدار از یخچال بردارید، نوش جان کنید و چند دقیقه بشینید تا آرامش پیدا کنید. اما چطور میوه‌ها می‌توانند روح و جان شما را به آرامش دعوت کنند؟
به‌طورکلی، مصرف میوه‌ها در رژیم‌های کاهش وزن به دلیل خصوصیات تنظیم‌کننده وزن و کاهنده اشتها اهمیت زیادی دارد. در ادامه، به برخی از خصوصیات این میوه‌ها اشاره می‌شود.
فیبر بالای میوه‌ها، راهی به‌سوی سلامتی
فیبر درون میوه‌ها به نمادی برای سلامتی تبدیل شده‌اند. حتماً برای شما پیش‌آمده که با خوردن یک عدد سیب آبدار و خوشمزه، احساس سیری کرده باشید. بعضی میوه‌ها به دلیل داشتن فیبر زیاد، باعث ایجاد احساس سیری می‌شوند و به‌صورت غیرمستقیم باعث کاهش وزن خواهند شد.
کم‌کالری، پر آب و لذیذ، تعریف درستی از میوه‌هاست
تصور کنید هلویی آبدار را گاز می‌زنید. چنگال خود را درون هندوانه‌ای قرمز و شیرین فرو می‌کنید. حتی تصورش هم باعث درخشندگی چشمانتان می‌شود. بسیاری از میوه‌ها کالری کمی دارند ولی آبدار هستند. این میوه‌ها با آبرسانی به بدن و تأمین قند موردنیاز شما باعث جلوگیری از کالری اضافه می‌شوند.
ویتامین‌ها و مواد معدنی
سرما خورده‌اید و طعم‌ها را به‌درستی احساس نمی‌کنید؟ دلتون یک خوردنی خوشمزه و مقوی می‌خواهد؟ چه انتخابی بهتر از یک عدد میوه دارید؟ میوه‌هایی که توانایی تأمین ویتامین موردنیاز شما را داشته باشند تا زودتر حالتان را خوب کنن. میوه‌هایی مثل کیوی و پرتقال که ویتامین C داشته باشند یا مثل موز سرشار از ویتامین B باشند. کدام یک انتخاب شماست؟ شاید هم عاشق انبه و ویتامین A آن باشید. عاشق هر طعمی که باشید، میوه‌ها در کنار شما هستند.
برای کاهش وزن چه میوه‌هایی مصرف کنیم؟
لاغری و کاهش وزن با مصرف میوه یک رویاست؟ آیا واقعاً میوه‌ای وجود دارد که باعث کاهش وزن شود؟ حالا وقت آنست که به سراغ پاسخ به مهم‌ترین سؤال این مقاله برویم. این میوه‌هایی که معرفی می‌کنیم را به برنامه غذایی خود اضافه کنید و به مقدار کافی میل کنید. نتیجه آن را به‌زودی مشاهده خواهید کرد.
سیب
عاشق ترشی سیب سبز هستید یا ترد بودن سیب قرمز را دوست دارید؟ عطر سیب گلاب شما را مدهوش می‌کند؟ این میوه که قدمتی به‌اندازه تاریخ دارد؛ به دلیل فیبر بالا و کالری کمی که دارد؛ بهترین گزینه برای استفاده برای رژیم‌های لاغری و کاهش وزن است.
محصولات مرتبط با سیب سن ایچ
انبه
انبه از دل مناطق گرمسیری آمده تا حال دلتان را دلپذیر کند. غنی از آنزیم‌های آهن، کلسیم و پتاسیم و… که هر کدام معجزه‌ای برای سلامتی هستند. طعم شیرین و بوی خوش و رنگ جذاب انبه، همگی شما را عاشق آن خواهد کرد.
توت‌فرنگی
زیبایی بی‌حدومرز، طعم ترش‌وشیرین، ترکیبی از رنگ قرمز و دانه‌های سیاه و برگی سبز در توت‌فرنگی خلاصه شده است. زیبایی توت‌فرنگی فقط به‌ظاهر و طعم آن خلاصه نمی‌شود. زیبایی توت‌فرنگی، هدیه‌دادن سلامتی به شماست. آنتی‌اکسیدان قوی و ترکیبات ضدالتهاب توت‌فرنگی، آن را به یک میوه عالی تبدیل کرده است.
پرتقال
پیچیدن بوی پوست پرتقال در خانه، خوردن یک برش پرتقال ترش و آبدار، حس‌کردن شیرینی پرتقال زیر زبان، همه‌وهمه نشان‌دهنده ویتامین C بالای این میوه است.
آب پرتقال غنی شده با کلسیم و ویتامین دِ 750cc
نکتار پرتقال توسرخ بدون پالپ 1 لیتری
آووکادو
میوه‌ای چرب و خاص که از دل طبیعت آمریکای مرکزی و جنوبی، پای خود را به خانه شما گذاشته است. حاوی چربی‌های سالم و اسیدهای چرب اشباع نشده که در آشپزی هم از این میوه زیاد استفاده می‌شود. اگر عاشق و دلباخته طعم‌های خاص و متفاوت هستید؛ آووکادو را فراموش نکنید.
گریپ‌فروت
اگر فشارخون بالا ندارید، گریپ‌فروت را بانمک میل کنید!
گریپ‌فروت طعم خاصی داره که بعضی وقتا به تلخی می‌زنه. این تلخی به‌خاطر ویتامین C زیاد این میوه هست. پس نگران تلخیش نباشید که با خوردنش سلامتی‌تون شیرین میشه.
زردآلو
حاوی فیبر و ویتامین C بسیار است.
کم‌کالری و با اثرات لاغری مثبت.
آناناس
مگه میشه عاشق بوی شیرین آناناس نشد؟ آناناس راه خودشو از کوبا و پورتوریکو و هاوایی شروع کرد تا به سرتاسر جهان رسید تا طعم و عطرشو به رخ همه بکشه. آناناس آنزیم بروملین داره که به هضم غذا کمک می‌کنه و برای رژیم‌های لاغری که محدودیت مصرف قند ندارن مناسبه.
تنوع در مصرف میوه‌ها
تلاش کنید تنوع در انتخاب میوه‌ها داشته باشید تا از تمام گروه‌های مواد مغذی (مثل ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر) بهره‌مند شوید. این اقدام باعث ارتقا سلامت عمومی بدن می‌شود.
مصرف میوه با پوست
برخی از میوه‌ها دارای پوستی ارزشمند هستند که حاوی فیبر و مواد مغذی مهمی است. سعی کنید میوه‌ها را با پوست مصرف کنید تا از فیبر بیشتری بهره‌مند شوید.
کنترل میزان مصرف
در مصرف میوه، مقدار، مهم‌تر از حجم است. توجه به مقدار کالری مصرفی از میوه و اجتناب از مصرف بیش از حد میوه با کالری زیاد، کمک به کنترل وزن خواهد کرد.
مصرف میوه به‌عنوان میان‌وعده
میوه را به‌عنوان یک میان‌وعده سالم مصرف کنید. این باعث افزایش احساس سیری می‌شود و می‌تواند از مصرف میان‌وعده‌های ناسالم جلوگیری کند.
توجه به شیرینی طبیعی
اگر به دنبال شیرین‌تر کردن رژیم خود هستید، از میوه‌های شیرین مثل خرمالو و آناناس استفاده کنید. این میوه‌ها به‌عنوان منابع طبیعی شیرینی عمل می‌کنند.
کلام آخر
در پایان، هر اقدامی برای بهبود سلامت و کاهش وزن، نیاز به تصمیم، پیشرفت مداوم و تعهد دارد. مصرف میوه به‌عنوان یک قسمت اساسی از رژیم غذایی، باعث تأمین انرژی، مواد مغذی و کنترل وزن می‌شود. به یاد داشته باشید که هر تغییر کوچکی که باعث شود به سمت انتخاب‌های سالم‌تر حرکت کنید، به‌تدریج به بهبود شرایط سلامت شما کمک خواهد کرد. با این انگیزه، میوه‌ها را با آگاهی و انتخاب‌های هوشمندانه در رژیم غذایی‌تان جای دهید و به دنبال زندگی سالم و متعادل بپردازید.
منابع
https://www.healthline.com/nutrition/best-weight-loss-fruits
https://www.eatingwell.com/article/7677102/fruits-to-add-to-your-diet-to-help-you-lose-weight/
