طرز تهیه چهار نوع از نوشیدنی‌های مناسب عضله سازی

اگر به دنبال یک روش سالم و خوشمزه برای اضافه‌کردن کالری بیشتر و چربی سالم به رژیم غذایی خود هستید، باید سعی کنید نوشیدنی‌های مناسب عضله سازی را به رژیم خود اضافه کنید. در ادامه ما طرز تهیه چند معجون بدنسازی برای عضله سازی را به شما آموزش خواهیم داد. این نوشیدنی‌ها مملو از کالری و مواد مغذی ضروری هستند تا به شما کمک کنند سلامتی خود را حفظ کنید.

نوشیدنی‌های مناسب عضله‌سازی چرا مهم هستند؟

همین اول بگوییم که عضله‌سازی فقط مسئله و دغدغه بدنسازان نیست. حفظ توده عضلانی سالم یکی از راه‌هایی است که می‌توانیم سالم بمانیم و با افزایش سن، سلامت کلی خود را بهبود ببخشیم. در کنار یک رژیم ورزشی متعادل و تمرینات قدرتی، رژیم غذایی ما یک عامل حیاتی برای ساخت و حفظ عضلات قوی است.

نوشیدنی‌های مناسب عضله‌سازی گزینه مناسبی برای تقویت عضله هستند، چون تهیه آنها در بین وعده‌های غذایی آسان است. بعضی اوقات شما نمی‌خواهید تمام روز غذا بخورید، یک اسموتی با کالری بالا و سالم ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که شما نیاز دارید.

بهترین نوشیدنی موقع ورزش برای عضله‌سازی باید حاوی مقدار زیادی پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین و مواد معدنی باشد. اسموتی‌های پروتئین بالا که با میوه‌ها و سبزیجات سالم ترکیب شده‌اند به رشد عضلات شما کمک می‌کنند و ساده‌ترین راه برای اضافه کردن مواد مغذی سالم به رژیم غذایی شما هستند. در ادامه طرز تهیه نوشیدنی‌های مناسب عضله‌سازی را با شما در میان می‌گذاریم.

طرز تهیه اسموتی اسفناج انبه

یکی از نوشیدنی‌های مناسب عضله‌سازی، اسموتی اسفناج انبه است. دستور زیر، دستور تهیه یک اسموتی بدون لبنیات، خوشمزه و وگن (مناسب برای گیاهخواران) است که با مواد مغذی ضروری مثل کربوهیدرات، پروتئین، فیبر، شکر، سدیم و ویتامین‌ها پر شده است.

در تهیه این اسموتی از موادی مثل انبه یخ‌زده، آووکادو، آب پرتقال، اسفناج، برگ نعناع استفاده شده و با داشتن 350 کالری بهترین معجون بدنسازی برای عضله‌سازی است. مواد مغذی این نوشیدنی عبارت‌اند از:

• کالری: 326
• چربی اشباع‌شده: 2 گرم
• سدیم: 39 میلی‌گرم
• کربوهیدرات: 48 گرم
• فیبر: 10 گرم
• شکر: 33 گرم
• پروتئین: 5 گرم

برای تهیه اسموتی اسفناج به مواد زیر نیاز دارید:

1. انبه یخ‌زده: 1 عدد
2. آووکادو: نصف یک آووکادو متوسط کافی است
3. آب پرتقال: ½ فنجان
4. اسفناج خورد شده: 1 فنجان
5. برگ نعنا: 5 عدد

ابتدا پرتقال را در مخلوط‌کن بریزید و سپس انبه، آووکادو و اسفناج نعناع را اضافه کنید. بعد همه را هم بزنید تا خوب مخلوط شوند. برای تهیه آب پرتقال می‌توانید از آب پرتقال سن ایچ استفاده کنید.

اسموتی موز و تمشک

یک لیوان از این اسموتی خامه‌ای و خوشمزه، بهترین راه برای شروع یک روز پرانرژی است. اسموتی پروتئین موز و تمشک از بهترین نوشیدنی‌های مناسب عضله‌سازی است و برای اثبات این جمله فقط کافی است به مواد مغذی آن نگاهی بیندازید:

• کالری: 230
• چربی اشباع‌شده: 0.1 گرم
• چربی اشباع‌نشده: 0.4 گرم
• سدیم: 215.5 میلی‌گرم
• کربوهیدرات: 32.9 گرم
• فیبر: 4.7 گرم
• شکر: 21.9 گرم
• پروتئین: 19.1 گرم

تهیه این بهترین نوشیدنی هنگام ورزش برای عضله‌سازی به مواد زیر نیاز دارد:

1. تمشک یخ‌زده: 70 گرم
2. موز متوسط، خرد‌شده و یخ‌زده: 70 گرم
3. ماست یونانی بدون چربی: 180 گرم
4. شیر بادام وانیلی بدون چربی: 180 میلی‌لیتر
5. یخ: 260 گرم

برای تهیه اسموتی موز و تمشک تمام مواد بالا را به ترتیب گفته شده، در مخلوط‌کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شوند. تهیه نوشیدنی‌های مناسب عضله سازی وقت زیادی از شما نمی‌گیرد.

اسموتی انبه و نارگیل

بدون شک ترکیب انبه، شیر نارگیل و آناناس می‌تواند بهترین معجون بدنسازی برای عضله‌سازی را ایجاد کند. این اسموتی خوشمزه که سرشار از ویتامین C، پروتئین، فیبر و سایر مواد مغذی ضروری است، می‌تواند بهترین گزینه برای میان‌وعده در بعدازظهر باشد.

اسموتی انبه و نارگیل با مواد مغذی زیر یکی از نوشیدنی‌های مناسب عضله سازی است:

• کالری: 185
• چربی اشباع‌شده: 7 گرم
• سدیم: 85 میلی‌گرم
• کربوهیدرات: 29 گرم
• فیبر: 3 گرم
• شکر: 18 گرم
• پروتئین: 12 گرم

برای تهیه این اسموتی به مواد زیر نیاز دارید:

1. انبه خرد‌شده: 1 فنجان
2. آناناس خرد‌شده: 1 فنجان
3. شیر نارگیل: 1 فنجان
4. یخ: 1 فنجان

برای آماده‌کردن این اسموتی خوش‌طعم، فقط کافی است همه مواد را در مخلوط‌کن بریزید تا در کمتر از 5 دقیقه بهترین نوشیدنی برای عضله‌سازی را داشته باشید.
اگر بعد از باشگاه وقت برگشتن به خانه را ندارید، می‌توانید به سراغ محصولات سن ایچ بروید و از انواع آبمیوه و اسموتی‌های سن ایچ برای تهیه اسموتی استفاده کنید.

معجون بدنسازی انبه

یکی از نوشیدنی‌های مناسب عضله‌سازی معجون بدنسازی انبه است. کالری زیاد، پروتئین بالا و قند کم مهم‌ترین ویژگی‌های این اسموتی مقوی را تشکیل می‌دهند که در زیر مقدار هر یک را می‌بینید:

• کالری: 333
• چربی اشباع‌شده: 4 گرم
• سدیم: 375 میلی‌گرم
• کربوهیدرات: 47 گرم
• فیبر: 9 گرم
• شکر: 37 گرم
• پروتئین: 28 گرم

اگر دنبال بهترین معجون بدنسازی برای عضله‌سازی می‌گردید، معجون بدنسازی انبه بهترین گزینه است. فقط کافی است نگاهی به مواد لازم آن بیندازید:

1. شیر بادام: نصف فنجان
2. ماست یونانی کم‌چرب: نصف فنجان
3. انبه یخ‌زده: 1 فنجان
4. عسل: 1 قاشق چایخوری (اختیاری)
5. پودر پروتئین مبتنی بر آب پنیر با اسانس وانیل: 1 فنجان

همه مواد را در مخلوط‌کن بریزید تا کاملاً یکدست شوند، نوشیدنی شما آماده است.