طرز تهیه اسموتی رژیمی با رسپی کافی‌شاپ‌های اروپایی

همیشه همهٔ ما دنبال غذاها و خوراکی‌هایی بودیم که بخوریم؛ ولی وزن هم کم کنیم. قبلاً شاید این موضوع خنده‌دار به نظر میومد اما دیگه خنده‌دار نیست، چون واقعیت پیدا کرده‌. پس اگه فکر لاغری در سر دارید، متر و ترازوی خود را برداشته و برای یک سفر هیجان‌انگیز به دنیای اسموتی‌ها باهدف لاغری آماده شوید.

همانطور که می‌دانید اسموتی‌ها را در انواع و اقسام مختلف آماده می‌کنند. نوشیدنی‌هایی که در هر حالتی می‌توانند برای بدن ما به‌شدت مفید باشند. اسموتی‌ها سرشار از مواد معدنی و ویتامین هستند و در کل با مواد اولیه سبزی و میوه آماده می‌شوند. هدف از تهیه اسموتی می‌تواند چاقی، لاغری، سم‌زدایی، دریافت انرژی و غیره باشد. حالا اگر قصد دارید با استفاده از مطالب درج شده در این سایت اسموتی‌های خود را آماده کنید، پس باید به شما این خبر خوب را بدهیم که قرار است که حسابی لاغر شوید. چون قرار است ما در این مطلب با اسموتی‌های متنوع و کاربردی اما رژیمی در کنار شما باشیم.

فواید اسموتی‌های رژیمی برای بدن

اگر قرار باشد در مورد فواید اسموتی‌ها خصوصاً اسموتی‌های رژیمی بیشتر صحبت کنیم، باید یک مقاله را جداگانه به این موضوع اختصاص دهیم. اما در کل باید بدانید که اسموتی‌های رژیمی برای کاهش وزن، پاک‌سازی و سم‌زدایی، زیبا شدن پوست، بهبودیافتن سیستم گوارش، تقویت‌کردن مغز و بالابردن عملکرد مثبت آن، تقویت‌کردن استخوان‌ها و در کل تضمین سلامتی ما مفید هستند. در ادامه قصد داریم به شما بگوییم چه اسموتی‌هایی بخورید تا هم لذت ببرید و هم لاغر شوید. چرا که قرار نیست تمام غذاهای لذت‌بخش دنیا شما را چاق کنند!

طرز تهیه 10 اسموتی رژیمی

این 10 اسموتی برای لاغری و کاهش وزن کاربردی و اثرگذار هستند. البته زمان خوردن بعضی از آن‌ها متفاوت است. برای مثال یکی را اگر صبح میل کنید، فواید بیشتری دارد و دیگری را شب قبل از خواب. این مجموعه از اسموتی‌های اسرارآمیز را حتی در دنیای جادوگران هم پیدا نخواهید کرد.

• رسپی اسموتی رژیمی انبه، برای لاغری و تقویت بدن

اسموتی انبه، ساده اما بسیار مقوی است. میوه انبه، پروتئین، مس، فولات، ویتامین‌های A، E و C ، تیامین، پتاسیم و انواع و اقسام ریز مغذی‌ها را در خود دارد. آنتی‌اکسیدان آن بالاست و به‌شدت در تقویت سیستم ایمنی شما توانمند است.

مواد موردنیاز اسموتی انبه

برای تهیه این اسموتی به مواد ساده‌ای نیاز داریم که در جدول زیر آن‌ها را ذکر کرده‌ایم:

طرز تهیه اسموتی طلایی با طعم انبه

برای تهیه این اسموتی طلایی بهتر است از مواد اولیه تازه استفاده کنید و مراحل زیر را پشت سر بگذارید.

• مرحله اول: پوست پرتقال و انبه را بگیرید، ضمن اینکه هسته‌های پرتقال را هم جدا کنید. اگر انبه در دسترس شما نبود، سیروپ طعم دار انبه سن ایچ هم گزینه مناسبی است.
• مرحله دوم: حالا موز، انبه و پرتقال را به چند قسمت برش داده و شیر، سیروپ وانیل طعم دار سن ایچ و زردچوبه در غذاساز بریزید.
• مرحله سوم: 30 ثانیه کافی است تا اسموتی شما آماده شود. نوش‌جان.

• اسموتی رژیمی برای صبحانه با موز و توت فرنگی

این اسموتی مخصوص شماست که مانند شاهزاده‌ها صبحانه میل می‌کنید. یک اسموتی سبک و مقوی برای شروع صبحی دل‌انگیز!

مواد موردنیاز

برای تهیه مواد اولیه و موردنیاز این اسموتی خوش‌طعم، اگر تمایل داشتید حداقل از شب قبل موز و توت فرنگی را درون فریزر قرار دهید تا یخ بزند. چرا که این اسموتی با میوه‌های یخی طعم بهتری دارد.

طرز تهیه اسموتی موز و توت فرنگی برای صبحانه

این طرز تهیه به‌شدت هیجان‌انگیز و جذاب است. گام‌به‌گام در تهیه این اسموتی ما را همراهی کنید.
مرحله اول: در مرحله اول از طرز تهیه نوشیدنی اسموتی رژیمی برای صبحانه ابتدا باید موزها به‌صورت درشت خرد کنید سپس توت فرنگی‌ها را نیز به همراه موزهای خرد شده در مخلوط‌کن بریزید. به این ترکیب ماست یونانی، شیر و همینطور عصاره وانیل یا سیروپ طعم‌دار وانیل سن ایچ را نیز اضافه کرده و خوب با هم مخلوط کنید.
مرحله دوم: تقریباً ۳۰ ثانیه زمان کافیست تا تمام مواد به‌خوبی با هم ترکیب شده و اسموتی شما آماده شود. حالا اسموتی صبحانه خود را درون یک لیوان ریخته و نوش‌جان کنید.

• اسموتی کم‌کالری برای شام، توت فرنگی شاتوت

اگر اضافه‌وزن دارید و دیگر نخوردن‌ها تأثیری بر روی کاهش وزن شما ندارد، بیایید و این اسموتی را برای شام آماده کرده و نوش‌جان کنید. مطمئن باشید که به‌سرعت شاهد کاهش وزن خود خواهید بود. جالب است که بدانید این نوشیدنی در مقابل اشتهای پایان ناپذیرتان مانند یک اژدهای صورتی و خوشمزه زنجبیلی از شما مراقبت خواهد کرد.

مواد موردنیاز

مواد اولیه و موردنیاز در این اسموتی خوشمزه و کم‌کالری راحت و سریع آماده می‌شوند. البته اگر زنجبیل تازه در دسترس نبود، می‌توان از پودر زنجبیل هم استفاده کرد.

طرز تهیه اسموتی چربی‌سوز ویژه قبل از خواب

این اسموتی به دلیل داشتن زنجبیل، واقعاً یک نوشیدنی چربی‌سوز است. زنجبیل در کنار فواید بی‌شماری که دارد، یک چربی‌سوز کاملاً طبیعی نیز به‌حساب می‌آید. در ادامه با طرز تهیه این اسموتی به‌صورت مرحله‌به‌مرحله ما را همراهی کنید.

• مرحله اول: در گام اول از طرز تهیه اسموتی چربی‌سوز برای وعدهٔ شام، ابتدا بهتر است جو پرک را یک ساعت قبل از اینکه اسموتی خود را آماده کنید، در آب ولرم خیس کرده و اجازه دهید تا کاملاً از حالت سفتی و خشکی خارج شود.
• مرحله دوم: سپس جوها را آبکش کنید و بعد از اینکه تمام آب آن‌ها گرفته شد، آن‌ها را در مخلوط‌کن بریزید و ۳۰ ثانیه آنها را هم بزنید تا کاملاً یکدست شوند.
• مرحله سوم: در مرحلهٔ بعد، توت فرنگی‌ها، شاه‌توت‌ها، زنجبیل و شیر و عسل را نیز به جو پرک نرم و یکدست شده اضافه کنید.
• مرحله چهارم: حالا مجدداً ‏30 الی 60 ثانیه دستگاه غذاساز را روشن کرده تا تمام مواد به طور کامل با یکدیگر ترکیب و نرم شوند. در انتها این اسموتی خوش‌رنگ و خوشبو را درون ظرف سرو نهایی ریخته و قبل از خواب نوش‌جان کنید.

• اسموتی لیمو آووکادو انبه برای شام دونفره

نام دیگر این اسموتی را کادونبه گذاشته‌اند. طعمی ترکیبی از شیرینی، ترشی و طعم گس دارد. کافیست که بعد از یک روز طولانی و پس از ساعت کاری آن را نوش‌جان کنید تا انرژی ازدست‌رفته شما برگردد. 

مواد موردنیاز برای اسموتی کادونبه معروف

مواد اولیه‌ای که در این اسموتی استفاده می‌کنید، شگفت‌انگیز و متفاوت خواهد بود. موادی متشکل از سبزیجات و میوه‌ها که طعمی خاص به اسموتی خوش‌رنگ شما خواهند بخشید.

طرز تهیه اسموتی ترکیبی آووکادو، آبلیمو و انبه

این نوشیدنی را برای میانه روز تهیه کنید تا کاملاً رفرش شوید.

• مرحله اول: پوست انبه را گرفته و آن را برش بزنید. آووکادو را هم از پوست آن جدا کنید.
• مرحله دوم: سپس انبه، آبلیمو، اووکادو، برگ‌های نعناع یا سیروپ طعم‌دار نعناع سن ایچ و عسل را درون غذاساز بریزید.
• مرحله سوم: سیروپ طعم‌دار انبه سن ایچ هم جایگزین مناسبی برای انبه محسوب می‌شود. در نهایت بعد از 30 ثانیه، غذاساز اسموتی جذاب شما را تحویل خواهد داد.

• 5. اسموتی نارنجی برای جذب ویتامین سی در صبحانه

پرتقال همان میوه‌ای است که همه ما عاشقش هستیم. منبعی غنی از ویتامین سی (C) که هم آن را می‌خوریم و هم برای استعمال خارجی پوست به‌عنوان ضدچروک و روشن‌کننده قوی مورداستفاده قرار می‌دهیم. حالا در این مطلب قرار است از میوه پرتقال به‌عنوان یک نوشیدنی مناسب صبحانه و البته یک اسموتی برای کاهش وزن استفاده کنیم.

مواد موردنیاز برای اسموتی پرتقالی صبحانه

فقط کافیست که برای این اسموتی شیر و پرتقال در خانه داشته باشید. بقیه کارها خودش انجام می‌شود.

طرز تهیه اسموتی ویتامین سی صبحانه

برای تهیه این اسموتی به کمترین زمان ممکن نیاز خواهید داشت.

• مرحله اول: در مرحله اول از طرز تهیه رسپی اسموتی رژیمی به همراه ویتامین سی، اول‌ازهمه باید پرتقال‌ها را پوست گرفته و آن‌ها را به قطعات کوچکی خرد کنید. سپس هسته‌ها را نیز از آن‌ها جدا کنید.
• مرحله دوم: در گام بعد پرتقال‌های برش داده شده را به همراه پوست‌های پرتقال، شیر و عصاره یا سیروپ طعم‌دار وانیل سن ایچ درون غذاساز بریزید.
• مرحله سوم: حالا 30 تا ۶۰ ثانیه کافیست تا تمام مواد به‌خوبی با هم ترکیب شده و کاملاً نرم شوند. اگر اسموتی شما بیش از اندازه غلیظ شد، لازم است تا آب پرتقال سن ایچ یا سیروپ طعم‌دار سیب به آن اضافه کنید تا کمی از غلظت آن کم کنند.
• مرحله چهارم: در نهایت اسموتی جذاب ویتامین سی را که عطر دیوان کننده‌اش فضای آشپزخانه شما را پرکرده، درون لیوان سرو نهایی ریخته و نوش‌جان کنید. توصیه می‌کنیم که این اسموتی را حتماً بلافاصله بعد از تهیه، میل کنید. البته می‌توان آن را تقریباً تا 2 روز نیز در یخچال نگهداری کرد.

• اسموتی چربی‌سوز هندوانه و ماست برای یک شام شاهانه

اگر قصد کاهش وزن دارید و برنامه‌ای برای تهیه و خوردن شام ندارید، ما به شما توصیه می‌کنیم که حتماً از این اسموتی برای کاهش وزن مداوم خود استفاده کنید. این اسموتی مناسب لاغری است و البته به‌جای شام سرو می‌شود.

مواد موردنیاز برای هندوانه سرخ ماستی

فقط کافیست یک برش هندوانه و چند قاشق ماست در خانه داشته باشید. همین!

طرز تهیه اسموتی هندوانه و ماست به‌وقت شام

این طرز تهیه سرعت و لذت بالایی دارد. پس حتماً یکبار هم که شده آن را امتحان کنید.

• مرحله اول: برای تهیه این اسموتی جذاب شاهانه اول‌ازهمه هندوانه‌ها را از پوست جدا کنید و آن‌ها را با تخمک هندوانه درون مخلوط‌کن بریزید. ۳۰ ثانیه کافیست تا هندوانه‌ها به‌خوبی مخلوط شده و نرم شوند.
• مرحله دوم: حالا به این ترکیب ماست را هم اضافه کنید. توصیه می‌کنیم که در این اسموتی به دلیل حضور لبنیات از سیروپ طعم‌دار نعناع استفاده نکنید. البته می‌توانید آن را به‌عنوان تزیین بر روی لیوان اسموتی ریخته و نوش‌جان کنید.
• مرحله سوم: بعد از اضافه‌کردن ماست، برگ‌های تازه نعنا را نیز به ماست اضافه کرده و مجدداً غذاساز را روشن کنید تا تمام مواد به‌خوبی با هم ترکیب شوند.
• مرحله چهارم: در نهایت اسموتی خوشمزه و خوش‌رنگ شما آماده است. به‌جای ماست هم می‌توانید از ماست‌های طعم‌دار با طعم هلو یا زردآلو استفاده کنید. اما دقت کنید که حتماً ماست مورداستفاده شما کم‌چرب باشد. چون این اسموتی طبع سردی دارد، توصیه می‌کنیم که حتماً کمی شکلات تلخ و یا پودر زیره نیز به آن اضافه کنید تا طبع آن کمی گرم شود.

• اسموتی رژیمی و ساده سیب

سیب از آن میوه‌هایی است که در تمام فصل‌ها حضوری پررنگ و دائمی دارد. همان میوه بهشتی که دیگر ممنوع نیست و برعکس به دلیل فیبر و ریز مغذی‌هایش به‌شدت آن را توصیه می‌کنند. مصرف روزانه 1 عدد سیب سلامت قلب و عروق شما را تضمین می‌کند. ضمن اینکه یکی از نقش‌آفرینان اصلی در پروسه لاغری به‌حساب می‌آید.

مواد اولیه برای اسموتی سیب

این مواد اولیه معطر هر فردی را بر سر شوق خواهند آورد.

طرز تهیه اسموتی سیب سلامت

برای تهیه این اسموتی مفید تنها به 10 دقیقه زمان نیاز دارید.

• مرحله اول: پوست سیب و موز را گرفته و آن‌ها را برش داده به همراه دارچین و شیر در غذاساز بریزید.
• مرحله دوم: ۳۰ ثانیه غذاساز خود را روشن کنید تا تمام مواد ترکیب شوند. انتخاب سیروپ دارچین طعم دار سن ایچ برای مخلوط‌کردن با مواد و همینطور برای تزیین نهایی، شما را پشیمان نخواهد کرد و تمام! اسموتی سیب شما آماده شد.

صبحانه مملو از ویتامین‌ها با اسموتی آناناس، پرتقال، موز

این اسموتی برای صبحانه جادو می‌کند. هم معطر و خوش‌رنگ است و هم سرشار از تمام پروتئین‌ها و ویتامین‌هایی است که برای ادامه روز به آن‌ها احتیاج داریم. ترکیب موز و آناناس و پرتقال هم‌زمان می‌تواند یک ترکیب پر انرژی و درعین‌حال چربی‌سوز و مناسب لاغری باشد. فیبر بالایی دارد و دقیقاً تا زمان سرو نهار، ضمن تأمین انرژی شما مانع از دریافت کالری اضافه خواهد شد.

مواد موردنیاز برای اسموتی با سوخت جت

آناناس از دیرباز در میان میوه‌های ما جای پای خود را محکم کرده و در کنار موز به میوه‌های جذاب و دست‌نیافتنی تبدیل شدند. دو سوپرمن که در کنار پرتقال شما را به فضا برده و بر می‌گردانند.

طرز تهیه اسموتی چربی‌سوز صبحانه

این طرز تهیه هم طعم محشری دارد و هم بوی دیوانه‌کننده‌ای!

• مرحله اول: در مرحله اول از طرز تهیه این اسموتی جذاب، شما باید پوست موزها را گرفته و آنها را به 2 تا 3 قسمت تقسیم کنید.
• مرحله دوم: بعد از آن پرتقال‌ها را نیز پوست بگیرید و سپس آن‌ها را نیز به 2 الی 3 قسمت خرد کنید. حالا هسته‌های پرتقال را خارج کرده و موز و پرتقال را درون غذاساز بریزید.
• مرحله سوم: در ادامه آناناس را نیز به قطعات کوچک تبدیل کرده با یخ، ماست یونانی و سیروپ طعم‌دار وانیل سن ایچ درون غذاساز بریزید.
• مرحله چهارم: تقریباً ۳۰ الی ۶۰ ثانیه زمان لازم است تا تمام مواد و میوه‌ها به‌خوبی با هم مخلوط شوند. در نهایت اسموتی صبحانه را در یک فنجان زیبا برای سرو نهایی ریخته و نوش‌جان کنید.

اسموتی اسفناج و طالبی، شام بدون سروصدا

این اسموتی برای شام به‌قدری وسوسه‌کننده است که شک نداریم همین امشب آن را تهیه خواهید کرد. البته این اسموتی هم اسموتی سبز است؛ اما نه از نوع سم‌زدا! این اسموتی باقدرت در مقابل اشتهای کاذب شما خواهد ایستاد.

مواد موردنیاز برای اسموتی شام با طالبی

طالبی بسیار میوه پرطرفداری است و نمی‌توان این واقعیت را در مورد آن نادیده گرفت. حاوی فیبر زیادی است و در ترکیب با اسفناج شما را از ملوان زبل هم قوی‌تر خواهد کرد.

طرز تهیه نوشیدنی اسموتی رژیمی طالبی اسفناج

این اسموتی بدون معطلی آماده خواهد شد. فراموش نکنید که حتماً از ماست کم‌چرب برای تهیه این اسموتی استفاده کنید.

• مرحله اول: در گام اول از طرز تهیه این اسموتی فوق‌سبک برای شام، اول باید اسفناج‌ها را شسته و آب آن‌ها را کامل بگیرید. بعد از خشک‌شدن اسفناج‌ها، آن‌ها را به 2 الی 3 قسمت تقسیم کنید. اگر اندازه اسفناج‌ها کوچک بود، نیازی به خردکردن آن‌ها نیست.
• مرحله دوم: بعد از آن پوست طالبی را هم گرفته، سپس به چند قسمت برش داده و برش‌ها را نیز به اسفناج‌های خرد شده در غذاساز اضافه کنید.
• مرحله سوم: حالا ماست را هم با آن‌ها مخلوط کرده و تقریباً ۳۰ الی ۶۰ ثانیه غذاساز را روشن کنید. نکته مهم اینکه اگر طالبی در منزل نداشتید، می‌توانید به‌جای آن از 2 عدد خیار هم استفاده کنید. ناگفته نماند که بهتر است برای شیرین‌شدن این اسموتی نیز از یک قاشق غذاخوری عسل یا شیره انگور استفاده کنید. در نهایت شام رژیمی و سالم شما حاضر است، نوش‌جان!

اسموتی آخر، برای عاشقان شکلات با شکلات آلبالو

اگر عاشق شکلات هستید و به‌هیچ‌وجه نمی‌توانید از آن حتی به هنگام خوردن اسموتی چشم‌پوشی کنید، این اسموتی مخصوص شماست. البته شکلات شما باید پودر باشد! جالب است بدانید که پودر شکلات سرشار از آنتی‌اکسیدان است که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند.

مواد موردنیاز برای اسموتی شکلات آلبالو

اگر در فصل تابستان هستید که آلبالو فراوان است. اما اگر در فصل‌های پاییز و زمستان هستید، شربت آلبالوی سن ایچ بهترین انتخاب است.

طرز تهیه اسموتی شکلات آلبالوی خوش‌رنگ

این اسموتی حتی با مواد اولیه خود با شما صحبت خواهد کرد. ناگفته نماند که در دسته اسموتی‌های مناسب میان‌وعده نیز قرار می‌گیرد.

• مرحله اول: آلبالوها، پودر کاکائو یا سیروپ طعم‌دار شکلات و سیروپ طعم‌دار وانیل را به همراه آلبالوها، خرمای هسته گرفته شده و شیر در غذاساز بریزید.
• مرحله دوم: تقریباً 30 ثانیه زمان لازم است که اسموتی عجیب شما آماده شود. آن را در لیوان سرو نهایی ریخته، با کمی پودر شکلات تزیین کرده و حالا نوش‌جان کنید.

اسموتی‌های کاربردی برای یک روز کامل

ما در این مطلب تلاش کردیم تا انواع اسموتی‌های رژیمی و مناسب کم‌کالری و چربی‌سوز را به شما معرفی کنیم. این اسموتی‌ها ضمن کاهش وزن، مفید و پرخاصیت نیز هستند. البته همه ما می‌دانیم که گاهی اوقات به دلایل مختلف، تهیه این نوشیدنی‌ها ممکن نیست. گاهی زمان نداریم و گاهی هم مواد اولیه کافی را در منزل برای تهیه این اسموتی‌ها نخواهیم داشت. درست در همین لحظه است که سن ایچ با اسموتی‌های جذاب و صددرصد طبیعی خود به کمک ما می‌آید. فقط کافیست که خود را به اولین فروشگاه رسانده و اسموتی‌های موردعلاقهٔ خود از میان محصولات سن ایچ انتخاب کنید.