همیشه همهٔ ما دنبال غذاها و خوراکیهایی بودیم که بخوریم؛ ولی وزن هم کم کنیم. قبلاً شاید این موضوع خندهدار به نظر میومد اما دیگه خندهدار نیست، چون واقعیت پیدا کرده. پس اگه فکر لاغری در سر دارید، متر و ترازوی خود را برداشته و برای یک سفر هیجانانگیز به دنیای اسموتیها باهدف لاغری آماده شوید.
همانطور که میدانید اسموتیها را در انواع و اقسام مختلف آماده میکنند. نوشیدنیهایی که در هر حالتی میتوانند برای بدن ما بهشدت مفید باشند. اسموتیها سرشار از مواد معدنی و ویتامین هستند و در کل با مواد اولیه سبزی و میوه آماده میشوند. هدف از تهیه اسموتی میتواند چاقی، لاغری، سمزدایی، دریافت انرژی و غیره باشد. حالا اگر قصد دارید با استفاده از مطالب درج شده در این سایت اسموتیهای خود را آماده کنید، پس باید به شما این خبر خوب را بدهیم که قرار است که حسابی لاغر شوید. چون قرار است ما در این مطلب با اسموتیهای متنوع و کاربردی اما رژیمی در کنار شما باشیم.
اگر قرار باشد در مورد فواید اسموتیها خصوصاً اسموتیهای رژیمی بیشتر صحبت کنیم، باید یک مقاله را جداگانه به این موضوع اختصاص دهیم. اما در کل باید بدانید که اسموتیهای رژیمی برای کاهش وزن، پاکسازی و سمزدایی، زیبا شدن پوست، بهبودیافتن سیستم گوارش، تقویتکردن مغز و بالابردن عملکرد مثبت آن، تقویتکردن استخوانها و در کل تضمین سلامتی ما مفید هستند. در ادامه قصد داریم به شما بگوییم چه اسموتیهایی بخورید تا هم لذت ببرید و هم لاغر شوید. چرا که قرار نیست تمام غذاهای لذتبخش دنیا شما را چاق کنند!
این 10 اسموتی برای لاغری و کاهش وزن کاربردی و اثرگذار هستند. البته زمان خوردن بعضی از آنها متفاوت است. برای مثال یکی را اگر صبح میل کنید، فواید بیشتری دارد و دیگری را شب قبل از خواب. این مجموعه از اسموتیهای اسرارآمیز را حتی در دنیای جادوگران هم پیدا نخواهید کرد.
اسموتی انبه، ساده اما بسیار مقوی است. میوه انبه، پروتئین، مس، فولات، ویتامینهای A، E و C ، تیامین، پتاسیم و انواع و اقسام ریز مغذیها را در خود دارد. آنتیاکسیدان آن بالاست و بهشدت در تقویت سیستم ایمنی شما توانمند است.
میزان انرژی | 220 کالری |
زمان آمادهسازی | 20 دقیقه |
مواد موردنیاز اسموتی انبه
برای تهیه این اسموتی به مواد سادهای نیاز داریم که در جدول زیر آنها را ذکر کردهایم:
مواد اولیه | مقدار لازم |
پرتقال | 1 عدد |
انبه | 1 پیمانه و نیم |
شیر | 1 پیمانه |
موز | 1 عدد |
عصاره وانیل | 1 قاشق چایخوری |
زردچوبه | 1/4 قاشق چایخوری |
طرز تهیه اسموتی طلایی با طعم انبه
برای تهیه این اسموتی طلایی بهتر است از مواد اولیه تازه استفاده کنید و مراحل زیر را پشت سر بگذارید.
این اسموتی مخصوص شماست که مانند شاهزادهها صبحانه میل میکنید. یک اسموتی سبک و مقوی برای شروع صبحی دلانگیز!
میزان انرژی | 100 کالری |
میزان پروتئین | 3 گرم |
میزان کربوهیدرات | 21 گرم |
زمان آمادهسازی | 15 دقیقه |
مواد موردنیاز
برای تهیه مواد اولیه و موردنیاز این اسموتی خوشطعم، اگر تمایل داشتید حداقل از شب قبل موز و توت فرنگی را درون فریزر قرار دهید تا یخ بزند. چرا که این اسموتی با میوههای یخی طعم بهتری دارد.
مقدار لازم | مواد اولیه |
1 عدد | موز |
200 گرم | توت فرنگی |
نصف پیمانه | ماست یونانی |
1/4 پیمانه | شیر |
نصف قاشق چایخوری | وانیل |
طرز تهیه اسموتی موز و توت فرنگی برای صبحانه
این طرز تهیه بهشدت هیجانانگیز و جذاب است. گامبهگام در تهیه این اسموتی ما را همراهی کنید.
مرحله اول: در مرحله اول از طرز تهیه نوشیدنی اسموتی رژیمی برای صبحانه ابتدا باید موزها بهصورت درشت خرد کنید سپس توت فرنگیها را نیز به همراه موزهای خرد شده در مخلوطکن بریزید. به این ترکیب ماست یونانی، شیر و همینطور عصاره وانیل یا سیروپ طعمدار وانیل سن ایچ را نیز اضافه کرده و خوب با هم مخلوط کنید.
مرحله دوم: تقریباً ۳۰ ثانیه زمان کافیست تا تمام مواد بهخوبی با هم ترکیب شده و اسموتی شما آماده شود. حالا اسموتی صبحانه خود را درون یک لیوان ریخته و نوشجان کنید.
اگر اضافهوزن دارید و دیگر نخوردنها تأثیری بر روی کاهش وزن شما ندارد، بیایید و این اسموتی را برای شام آماده کرده و نوشجان کنید. مطمئن باشید که بهسرعت شاهد کاهش وزن خود خواهید بود. جالب است که بدانید این نوشیدنی در مقابل اشتهای پایان ناپذیرتان مانند یک اژدهای صورتی و خوشمزه زنجبیلی از شما مراقبت خواهد کرد.
میزان انرژی | 176 کالری |
زمان آمادهسازی | 15 دقیقه |
مواد موردنیاز
مواد اولیه و موردنیاز در این اسموتی خوشمزه و کمکالری راحت و سریع آماده میشوند. البته اگر زنجبیل تازه در دسترس نبود، میتوان از پودر زنجبیل هم استفاده کرد.
مواد اولیه | مقدار لازم |
شاه توت و توت فرنگی | 1 پیمانه |
جو پرک | 1/4 پیمانه |
شیر | 1/4 پیمانه |
زنجبیل تازه یا پودر زنجبیل | 1/2 قاشق چایخوری |
عسل | 1 قاشق غذاخوری |
طرز تهیه اسموتی چربیسوز ویژه قبل از خواب
این اسموتی به دلیل داشتن زنجبیل، واقعاً یک نوشیدنی چربیسوز است. زنجبیل در کنار فواید بیشماری که دارد، یک چربیسوز کاملاً طبیعی نیز بهحساب میآید. در ادامه با طرز تهیه این اسموتی بهصورت مرحلهبهمرحله ما را همراهی کنید.
نام دیگر این اسموتی را کادونبه گذاشتهاند. طعمی ترکیبی از شیرینی، ترشی و طعم گس دارد. کافیست که بعد از یک روز طولانی و پس از ساعت کاری آن را نوشجان کنید تا انرژی ازدسترفته شما برگردد.
میزان انرژی | 167 کالری |
زمان آمادهسازی | 15 دقیقه |
مواد موردنیاز برای اسموتی کادونبه معروف
مواد اولیهای که در این اسموتی استفاده میکنید، شگفتانگیز و متفاوت خواهد بود. موادی متشکل از سبزیجات و میوهها که طعمی خاص به اسموتی خوشرنگ شما خواهند بخشید.
مواد اولیه | مقدار لازم |
انبه | 1/4 |
آبلیمو | 1 قاشق غذاخوری |
آووکادو | 1/4 |
نعناع | چند برگ |
عسل | 1 قاشق غذاخوری |
طرز تهیه اسموتی ترکیبی آووکادو، آبلیمو و انبه
این نوشیدنی را برای میانه روز تهیه کنید تا کاملاً رفرش شوید.
پرتقال همان میوهای است که همه ما عاشقش هستیم. منبعی غنی از ویتامین سی (C) که هم آن را میخوریم و هم برای استعمال خارجی پوست بهعنوان ضدچروک و روشنکننده قوی مورداستفاده قرار میدهیم. حالا در این مطلب قرار است از میوه پرتقال بهعنوان یک نوشیدنی مناسب صبحانه و البته یک اسموتی برای کاهش وزن استفاده کنیم.
میزان انرژی | 176 کالری |
زمان آمادهسازی | 10 دقیقه |
مواد موردنیاز برای اسموتی پرتقالی صبحانه
فقط کافیست که برای این اسموتی شیر و پرتقال در خانه داشته باشید. بقیه کارها خودش انجام میشود.
مواد اولیه | مقدار لازم |
پرتقال | 2 عدد |
عصاره وانیل | 1 قاشق چایخوری |
پوست پرتقال | 1 قاشق غذاخوری |
شیر | 1 پیمانه |
طرز تهیه اسموتی ویتامین سی صبحانه
برای تهیه این اسموتی به کمترین زمان ممکن نیاز خواهید داشت.
برای آشنایی با “خواص باورنکردنی آب پرتقال برای سلامتی و بدن” روی لینک زیر کلیک کنید:
اگر قصد کاهش وزن دارید و برنامهای برای تهیه و خوردن شام ندارید، ما به شما توصیه میکنیم که حتماً از این اسموتی برای کاهش وزن مداوم خود استفاده کنید. این اسموتی مناسب لاغری است و البته بهجای شام سرو میشود.
میزان انرژی | 98 کالری |
زمان آمادهسازی | 10 دقیقه |
مواد موردنیاز برای هندوانه سرخ ماستی
فقط کافیست یک برش هندوانه و چند قاشق ماست در خانه داشته باشید. همین!
مواد اولیه | مقدار لازم |
هندوانه | 1 پیمانه با تخمک هندوانه |
ماست کمچرب | نصف پیمانه |
نعناع تازه | چند برگ |
طرز تهیه اسموتی هندوانه و ماست بهوقت شام
این طرز تهیه سرعت و لذت بالایی دارد. پس حتماً یکبار هم که شده آن را امتحان کنید.
سیب از آن میوههایی است که در تمام فصلها حضوری پررنگ و دائمی دارد. همان میوه بهشتی که دیگر ممنوع نیست و برعکس به دلیل فیبر و ریز مغذیهایش بهشدت آن را توصیه میکنند. مصرف روزانه 1 عدد سیب سلامت قلب و عروق شما را تضمین میکند. ضمن اینکه یکی از نقشآفرینان اصلی در پروسه لاغری بهحساب میآید.
میزان انرژی | 150 کالری |
زمان آمادهسازی | 10 دقیقه |
مواد اولیه برای اسموتی سیب
این مواد اولیه معطر هر فردی را بر سر شوق خواهند آورد.
مواد اولیه | مقدار لازم |
سیب | 1 عدد |
موز | 1 عدد |
دارچین | نصف قاشق چایخوری |
شیر | نصف پیمانه |
طرز تهیه اسموتی سیب سلامت
برای تهیه این اسموتی مفید تنها به 10 دقیقه زمان نیاز دارید.
برای آشنایی با “خواص شگفتانگیز آب سیب برای معده!” روی لینک زیر کلیک کنید:
این اسموتی برای صبحانه جادو میکند. هم معطر و خوشرنگ است و هم سرشار از تمام پروتئینها و ویتامینهایی است که برای ادامه روز به آنها احتیاج داریم. ترکیب موز و آناناس و پرتقال همزمان میتواند یک ترکیب پر انرژی و درعینحال چربیسوز و مناسب لاغری باشد. فیبر بالایی دارد و دقیقاً تا زمان سرو نهار، ضمن تأمین انرژی شما مانع از دریافت کالری اضافه خواهد شد.
میزان انرژی | 313 کالری |
میزان پروتئین | 3 گرم |
میزان کربوهیدرات | 79 گرم |
زمان آمادهسازی | 10 دقیقه |
مواد موردنیاز برای اسموتی با سوخت جت
آناناس از دیرباز در میان میوههای ما جای پای خود را محکم کرده و در کنار موز به میوههای جذاب و دستنیافتنی تبدیل شدند. دو سوپرمن که در کنار پرتقال شما را به فضا برده و بر میگردانند.
مواد اولیه | مقدار لازم |
آناناس | 3 پیمانه |
پرتقال | 1 عدد |
موز | 2 عدد |
ماست یونانی | 1 پیمانه |
عصاره وانیل | 1 الی 2 قاشق غذاخوری |
یخ | 2 تا 3 پیمانه |
طرز تهیه اسموتی چربیسوز صبحانه
این طرز تهیه هم طعم محشری دارد و هم بوی دیوانهکنندهای!
برای آشنایی با “خواص بینظیر میوه آناناس” روی لینک زیر کلیک کنید:
این اسموتی برای شام بهقدری وسوسهکننده است که شک نداریم همین امشب آن را تهیه خواهید کرد. البته این اسموتی هم اسموتی سبز است؛ اما نه از نوع سمزدا! این اسموتی باقدرت در مقابل اشتهای کاذب شما خواهد ایستاد.
میزان انرژی | 147 کالری |
زمان آمادهسازی | 10 دقیقه |
مواد موردنیاز برای اسموتی شام با طالبی
طالبی بسیار میوه پرطرفداری است و نمیتوان این واقعیت را در مورد آن نادیده گرفت. حاوی فیبر زیادی است و در ترکیب با اسفناج شما را از ملوان زبل هم قویتر خواهد کرد.
مواد اولیه | مقدار لازم |
طالبی | نصف پیمانه |
اسفناج | 1 پیمانه |
ماست کمچرب | 2 قاشق غذاخوری |
طرز تهیه نوشیدنی اسموتی رژیمی طالبی اسفناج
این اسموتی بدون معطلی آماده خواهد شد. فراموش نکنید که حتماً از ماست کمچرب برای تهیه این اسموتی استفاده کنید.
اگر عاشق شکلات هستید و بههیچوجه نمیتوانید از آن حتی به هنگام خوردن اسموتی چشمپوشی کنید، این اسموتی مخصوص شماست. البته شکلات شما باید پودر باشد! جالب است بدانید که پودر شکلات سرشار از آنتیاکسیدان است که با رادیکالهای آزاد مبارزه میکنند.
میزان انرژی | 174 کالری |
زمان آمادهسازی | 10 دقیقه |
مواد موردنیاز برای اسموتی شکلات آلبالو
اگر در فصل تابستان هستید که آلبالو فراوان است. اما اگر در فصلهای پاییز و زمستان هستید، شربت آلبالوی سن ایچ بهترین انتخاب است.
مواد اولیه | مقدار لازم |
پودر کاکائو | 2 قاشق غذاخوری |
آلبالو | بدون هسته 2 پیمانه |
خرما | 1 الی 2 عدد |
شیر | 1 پیمانه |
عصاره وانیل | 1 قاشق چایخوری |
طرز تهیه اسموتی شکلات آلبالوی خوشرنگ
این اسموتی حتی با مواد اولیه خود با شما صحبت خواهد کرد. ناگفته نماند که در دسته اسموتیهای مناسب میانوعده نیز قرار میگیرد.
ما در این مطلب تلاش کردیم تا انواع اسموتیهای رژیمی و مناسب کمکالری و چربیسوز را به شما معرفی کنیم. این اسموتیها ضمن کاهش وزن، مفید و پرخاصیت نیز هستند. البته همه ما میدانیم که گاهی اوقات به دلایل مختلف، تهیه این نوشیدنیها ممکن نیست. گاهی زمان نداریم و گاهی هم مواد اولیه کافی را در منزل برای تهیه این اسموتیها نخواهیم داشت. درست در همین لحظه است که سن ایچ با اسموتیهای جذاب و صددرصد طبیعی خود به کمک ما میآید. فقط کافیست که خود را به اولین فروشگاه رسانده و اسموتیهای موردعلاقهٔ خود از میان محصولات سن ایچ انتخاب کنید.