طرز تهیه انواع نوشیدنی‌های انرژی‌زا در خانه
نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای ورزشکاران و دانشجویان بهترین گزینه برای به‌دست‌آوردن شادابی و انرژی لازم برای انجام کارها هستند. اگر عاشق نوشیدنی‌های سالم هستید، می‌توانید به‌راحتی نوشیدنی‌های انرژی‌زا خانگی خود را درست کنید و از طعم آن لذت ببرید.
دستور تهیه نوشیدنی‌های انرژی‌زا خانگی زیر به شما این فرصت را می‌دهد که نوشیدنی ورزشی موردنظر خود را با مواد مورداعتماد خود درست کنید.
چرا باید نوشیدنی‌های انرژی‌زا خانگی درست کنیم؟
این روزها بازار پر از نوشیدنی‌های انرژی‌زایی است که هدف آنها تأمین منابع کافی انرژی برای مصرف‌کنندگان است. به جز این نوشیدنی‌ها، نوشیدنی‌های انرژی‌زا خانگی هم هستند که می‌توانید خودتان آنها را تهیه کنید.
با این نوشیدنی‌ها می‌توانید انرژی لازم برای بدنتان را تأمین کنید و لذت درست‌کردن آنها بر اساس ذائقه خودتان را هم در طول درست‌کردن آنها، برای خودتان به ارمغان بیاورید.
اسموتی قهوه و کره بادام‌زمینی
یکی از نوشیدنی‌های انرژی‌زا خانگی موردعلاقه بسیاری از مردم، اسموتی قهوه و کره بادام‌زمینی است. اسموتی قهوه چون با موز ترکیب شده است، به‌راحتی پروتئین لازم برای ادامه یک روز پرانرژی را به شما می‌دهد. فقط کافی است نگاهی به مواد لازم آن بیندازید تا شما هم عاشق این معجون انرژی‌زا خانگی بشوید:
- قهوه خنک شده: 1 فنجان
- کره بادام‌زمینی: 2 قاشق غذاخوری
- موز رسیده متوسط یخ‌زده: 1 و ½
- پودر پروتئین وانیل یا شکلات: 30 گرم
- شیر گیاهی و یخ: اختیاری
برای ساخت انرژی‌زا خانگی خود: اول قهوه را به مخلوط‌کن اضافه کنید و بعد بقیه مواد را به آن اضافه کنید. شروع به مخلوط‌کردن کنید و سپس به‌آرامی سرعت دستگاه را افزایش دهید و هم بزنید تا نوشیدنی شما کاملاً یکدست و کرمی رنگ شود. در صورت نیاز، کمی قهوه یا شیر گیاهی به مخلوط خود اضافه کنید تا به غلظت موردنظرتان برسد. آن را در لیوان بریزید و لذت ببرید!
اسموتی قهوه و کره بادام‌زمینی بهترین نوشیدنی انرژی‌زا خانگی برای درس خواندن است.
اسموتی پرتقال اسفناج
یکی از بهترین نوشیدنی‌های انرژی‌زا خانگی اسموتی پرتقال و اسفناج است. ترکیب طعم‌های تلخ و شیرین این اسموتی، آن را به یک نوشیدنی ویژه تبدیل می‌کند. اسموتی پرتقال اسفناج که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C، K و بسیاری از ویتامین‌های B است، یکی از مناسب‌ترین نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای ورزشکاران محسوب می‌شود.
- اسفناج خردشده: 1 فنجان
- گردو: ¼ فنجان
- نارگیل شیرین: 1 قاشق غذاخوری
- زنجبیل: 1 قاشق‌چای‌خوری
- دانه چیا: 1 قاشق غذاخوری
- موز: 1 عدد
- ماست گیاهی: ½ فنجان
- آب‌لیمو (اختیاری): 1 قاشق‌چای‌خوری
- آب‌پرتقال: 1 فنجان
برای تهیه این معجون انرژی‌زا خانگی: همه مواد را داخل مخلوط‌کن بریزید و خوب هم بزنید. بهتر است این نوشیدنی را به‌صورت تازه استفاده کنید. اگر هم به هر دلیلی پرتقال ندارید، می‌توانید از آب‌پرتقال سن ایچ استفاده کنید.
اسموتی پرتقال و آناناس
اگر دنبال یک نوشیدنی انرژی‌زا خانگی برای درس خواندن می‌گردید، اسموتی پرتقال و آناناس بهترین گزینه است. بیشتر بچه‌ها ترکیب طعم آب‌پرتقال و آناناس را دوست دارند و به همین دلیل این نوشیدنی را به‌عنوان صبحانه یا میان‌وعده بعد از مدرسه می‌توانید تهیه کنید تا خوشحال شوند. برای درست‌کردن این نوشیدنی انرژی‌زا طبیعی به مواد زیر نیاز دارید:
- تکه‌های آناناس یخ‌زده: ⅔ فنجان
- آب‌پرتقال: 1 فنجان
- ماست یونانی وانیلی: ½ فنجان
- عصاره وانیل (برای تزئین): 1 قاشق‌چای‌خوری
برای ساخت انرژی‌زا خانگی خود: تکه‌های آناناس، آب‌پرتقال، ماست یونانی و عصاره وانیل را به ترتیب در مخلوط‌کن بریزید و مخلوط‌کنید تا یکدست بشوند.
اگر آناناس تازه ندارید، می‌توانید از کنسرو آناناس استفاده کنید، همچنین برای داشتن آب‌پرتقال هم می‌توانید سراغ محصولات سن ایچ بروید
اسموتی جو دو سر موز و توت‌فرنگی
اگر دنبال بهترین نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای ورزشکاران می‌گردید، اسموتی جو دو سر موز و توت‌فرنگی را امتحان کنید. توت‌فرنگی پر از فیبر، آنتی‌اکسیدان و منیزیم است. تمشک سرشار از پتاسیم، اسیدهای چرب امگا 3 است و به کاهش فشارخون کمک می‌کند.
جو با پروتئینی که به بدن شما می‌دهد، باعث افزایش سطح انرژی شما می‌شود. موز هم که یک منبع خوب برای پروبیوتیک (یک باکتری مفید در روده) است. اگر قصد درست کردن این نوشیدنی انرژی‌زا طبیعی را دارید مواد زیر را آماده کنید:
- ماست بدون طعم: ½ فنجان
- شیر: 1 فنجان
- موز یخ‌زده: 1 عدد
- تمشک: ⅔ فنجان (تازه یا منجمد):
- توت‌فرنگی: ⅔ فنجان
- جو دوسر: 1 قاشق غذاخوری
- عصاره وانیل: ¼ قاشق‌چای‌خوری
برای تهیه این نوشیدنی مقوی همه مواد را باهم مخلوط‌کنید تا یکدست شوند. اگر می‌خواهید اسموتی شما شیرین‌تر شود، می‌توانید 1 قاشق‌چای‌خوری عسل یا شربت افرا به آن اضافه کنید. اسموتی جو دو سر، موز و توت‌فرنگی آخرین دستور تهیه نوشیدنی‌های انرژی‌زا خانگی ما بود که امیدواریم از درست کردن و خوردن آن لذت ببرید.
